Erfolgreich abnehmen ist schwer

Um nachhaltig und erfolgreich abzunehmen braucht man auf jeden Fall Durchhaltevermögen und Willenskraft. Außerdem ist ein wenig Geduld gefragt um gesund abzunehmen. Man sollte sich dazu auch Mal überlegen, dass man sich ernsthaftes Übergewicht wohl kaum auf 1-2 Wochen zugelegt hat und es somit auch nicht so schnell verschwinden kann. So genannte Nulldiäten bringen dementsprechend meistens nur kurzfristigen Erfolg - insbesondere da der Körper zunächst überflüssiges Wasser ausschwemmt und der schnelle Gewichtsverlust somit schnell zur Mogelpackung wird.

Um abzunehmen braucht man übrigens auch keine Pillen und Pulver oder irgendwelche Ersatznahrung. Eigentlich braucht man gar kein zusätzliches Geld auszugeben. Im Gegenteil spart man sich eher etwas durch bewusstes und richtig dosiertes Essen.

Wie klappt nun richtiges abnehmen?

Man muss lediglich seine Energiebilanz in Ordnung bringen. Es muss entsprechend mehr Energie verbraucht werden als man dem Körper zufügt. Um dieses Ziel zu erreichen sollte man an beiden Stellschrauben drehen, also zum einen prüfen was und wie viel man zu sich nimmt und zum anderen für ausreichend Bewegung sorgen. Falsch wäre es beispielsweise komplett auf Fett zu verzichten. Gerade gesunde Salatöle wie Leinöl, Sonnenblumenöl, usw. sollte man durchaus reichlich verwenden. Tierische Fette in Fast Food und Schweinefleisch hingegen sollten reduziert werden. Vor allem viel Gemüse und ein wenig Obst wirken sättigend und liefern wichtige Ballaststoffe und Mineralien + Vitamine. Einfache Zucker und Süßigkeiten liefern zu viel Energie und halten nicht lange an.

Wenn man sich nicht sicher ist, wie hoch der Kalorienbedarf für den Tag liegt, sollte man sich entsprechend informieren und Anfangs die einverleibten Kalorien notieren.

In Sachen zusätzlicher Bewegung kommt es stark auf das vorhandene Übergewicht und das gesundheitliche Allgemeinbefinden an. Nur nicht gleich zu Beginn übertreiben um möglichst schnell abzunehmen. Das hält man meistens nicht durch und kann zudem auf Kosten der Gesundheit geschehen. Schwimmen und Radfahren sind gelenkschonende Sportarten und sind deshalb für Übergewichtige zu empfehlen. Bei geringem Übergewicht kann auch Nordik Walking, Spazierengehen und leichtes Jogging empfohlen werden. Natürlich ist auch ein Fitnessstudio eine Option.

Auf keinen Fall sollte man den zusätzlichen Kalorienverbrauch beim sporteln überschätzen. Mit einem Bier und einer fettigen Pizza hat man nämlich mehr Energie zugeführt, als man in einer Stunde verbrennen kann.

Fazit zum erfolgreichen abnehmen:

Gesündere und kalorienbewusste Ernährung, sowie mehr Bewegung sind die Grundregeln zum abnehmen. Eine gute Willenskraft und Durchhaltevermögen und laufende Erfolgskontrolle gehören unbedingt dazu. Außerdem sollte man auch Mal als seltene Ausnahme etwas genießen können und Spaß an der Lebensumstellung haben.

Nicht nur um abzunehmen, sondern auch um gesundheitsfördernde Effekte zu fördern, machen viele Menschen so genanntes Heilfasten. Unter heilfastengesundheit.de werden dazu hilfreiche Tipps inklusiver Fastenanleitung gegeben.

 

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